秋季干燥易便秘怎么办

发布时间：2013-10-9 点击次数：1526 来源：

　　秋天，天气变得干燥起来，很多人在这个时候都会有便秘的困扰，你知道便秘该怎么办吗?哪些方法能够帮助大家缓解便秘的困扰呢?哪些食物能够帮助大家轻松排便呢?下面小编就来给大家介绍一些缓解便秘的方法：
　　排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水
　　每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
　　排毒通便小妙招2：早餐多多摄取纤维
　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
　　排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩
　　Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
　　Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
　　排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
　　排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食
　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
　　排毒通便小妙招6：午餐后补充乳酸菌
　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
　　排毒通便小妙招7：下午时多喝水
　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
　　排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身体热量
　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
　　排毒通便小妙招9：洗澡后酝酿排便情绪
　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。
　　排毒通便小妙招10：善用饮食小帮手便便超顺畅
　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
　　另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。

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